زيادة وزن الحامل
يُعدّ حدوث زيادةٍ في وزنِ الأم خلال فترة الحمل أمرًا طبيعيًا، وغالبية هذه الزيادة في الوزن تَحدث خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل، حيثُ يَنمو الجنين بسرعةٍ خلال الشهرين الأخيرين من الحمل، لكن يجب الانتباه إلى مقدارِ الوزن الذي يتمّ اكتسابه؛ لأنّ زيادة الوزن خلال الحمل أكثر من الطبيعي يمكن أنّ يَزيد من خطرِ تَعرض الجنين للمشاكلِ الصحيّة، مثل أنّ يولد وحجمه أكبر بكثيرٍ من المعدل الطبيعي، أو حدوث مضاعفات عند الولادة، أو زيادة ووزن الأم بعد الولادة.
مقدار زيادة الوزن الطبيعية عند الحمل
تَعتمد زيادة الوزن المناسبة للحامل على عدّةِ عوامل بما في ذلك الوزن قبل الحمل، ومؤشر كتلة الجسم (اختصارًا: BMI)، كما تَلعب صحة الأم، وصحة الجنين دورًا في ذلك أيضًا، وفيما يأتي مقدار الزيادة الطبيعية لوزنِ الأم خلال فترة الحمل:
| مؤشر كتلة الجسم | مقدار الزيادة في الوزن بالكيلوغرام |
|---|---|
| أقل من 18.5 | 13-18 |
| 18.5- 24.9 | 11-16 |
| 25 – 29.9 | 7-11 |
| أكثر من 30 | 5-9 |
نصائح لزيادةِ الوزن بشكلٍ طبيعي للحامل
يمكن الحفاظ على مقدارِ زيادة الوزن الطبيعية خلال فترةِ الحمل من خلال اتباع ما يأتي:
- تناول ما بين خمس إلى ستِ وجباتٍ صغيرةٍ كلّ يوم.
- الاحتفاظ بالوجباتِ الخفيفة السريعة والسهلة كالمكسراتِ، والزبيب، والجبن، والبسكويت، والفواكه المُجففة، واللبن.
- تناول زبدة الفول السودانيّ، حيثُ تَمنح الملعقة الكبيرة الواحدة من زبدةِ الفول السودانيّ الكريميّة حوالي 100 سعرة حراريّة، و7 غرامات من البروتين.
- إضافة الحليب المُجفف دون دهن إلى البطاطا المَهروسة، والبيض المخفوق، والحبوب الساخنة.
- وضع إضافاتٍ إلى الوجبات كالزبدةِ، أو السمن، أو الجبن، أو القشدة، أو القشدة الحامضة.
مراجع
